Архив категории: Все о кино

ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ, СИЛУ И РЕЛЬЕФ

ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ, СИЛУ И РЕЛЬЕФ
  • ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ, СИЛУ И РЕЛЬЕФ

ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ, СИЛУ И РЕЛЬЕФ

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься только на тренажерах. Но все это — крайние случаи, для полноценного развития организма потребуется выполнять до нескольких десятков различных упражнений.

Итак, наиболее распространенный миф касается числа повторов за один подход. Новички любят козырять своими познаниями в этой области. Мол, 2-6 повтора — это тренировка на силу, 8-10 — на массу, 12-15 — на рельеф. Спортсмены поопытнее говорят, что многое зависит от типа телосложения. Вышеозначенная схема с определенными допущениями подойдет разве что классическим мезоморфам. А вот худощавому человеку нет смысла выполнять по 12-15 повторов — это высушит и без того сухую мышечную массу. «Толстяку», наоборот только по этой программе и следует заниматься. Наконец, самые опытные знают еще и то, что количество повторов за один подход зависит от типа мышцы, количества подходов и полного перечня выполняемых упражнений. Например, ноги тренируются на максимальное количество повторов. Сами по себе ноги достаточно сильны (даже без тренировки они постоянно выдерживают вес всего нашего тела), на них приходится значительная часть массы тела (до 45%), откладывается значительная часть жира.

Есть и другие нюансы. Например, степень развития тех или иных мышц. Уже описаны ноги, но то же самое характерно и для других мышц. Если Вы ежедневно подтягиваетесь, то не стоит ждать существенного прогресса в скорости роста мышечной массы или увеличения силовых показателей бицепсов при начале выполнения подъемов штанги на бицепс. Все это следует учитывать при выборе режима тренировки. Как правило, развитые мышцы при тренировке на массу требуют более частой смены программы тренировок, более высоких нагрузок, большего числа повторов и подходов. Силовые тренировки в таком случае могут продолжительное время оставаться практически неизменными — следует только увеличивать вес снарядов. А работа на рельеф потребует выполнения множества самых разнообразных упражнений со средними весами. Эти упражнения нужно будет только время от времени перетасовывать друг с другом.

Так же отличая тренировок на силу, массу и рельеф есть и в количестве повторов. Как правило, силовые тренировки подразумевают минимальное число подходов, работа на массу — среднее, а на рельеф — максимальное. На практике, для каждого спортсмена действуют свои правила, зависящие от того, что его организм воспринимает минимумом и максимумом. Мне одинаково хорошо известны примеры, когда силовая и рельефная тренировки приводили к значительному росту мышечной массы. Мне известны примеры, когда силовая тренировка давала хорошие результаты в плане рельефа. И мне известны случаи, когда рельефная тренировка приводила к увеличению силовых показателей спортсмена.

Немаловажное значение имеет и количество занятий в неделю. Так для работы на рельеф лучше подойдет 5-6-дневная схема тренировок. Для работы на массу — 3-4, для работы на силу — 2-3 (в зависимости от количества силовых упражнений, если ведется работа по принципам пауэрлифтинга, с тремя базовыми упражнениями, то 3-х дневная, на практике многие спортсмены отказываются от работы на спину — тогда хватит и двух дней). Наконец, многое зависит и от режима питания. Набор мышечной массы сопровождается обильным употреблением углеводов, белков, воды. А работа на рельеф — только белков.

ЛИЦО СО ШРАМОМ (1983) 16+

ЛИЦО СО ШРАМОМ (1983) 16+
  • ЛИЦО СО ШРАМОМ (1983) 16+

ЛИЦО СО ШРАМОМ (1983) 16+
драма@kinomania криминал@kinomania

Весной 1980 года был открыт порт Мэйриэл Харбор, и тысячи кубинских беженцев ринулись в Соединенные Штаты на поиски Американской Мечты. Один из них нашел ее на залитых солнцем улицах Майами. Богатство, власть и страсть превзошли даже самые невероятные его мечты. Его звали Тони Монтана. Мир запомнил его под другим именем — «Лицо со шрамом»…

Отечественные детские фильмы о Новом годе и Рождестве

Отечественные детские фильмы о Новом годе и Рождестве!
подборка@kinomania

Вечера на хуторе близ Диканьки (реж. А.Роу, 1961)
Двенадцать месяцев (реж. А.Граник, 1972)
Морозко (реж. А.Роу, 1964)
Новогодние приключения Маши и Вити (реж. И.Усов, Г.Казанский, 1975)
По щучьему велению (реж. А.Роу, 1938)
Тайна Снежной Королевы (реж. Н.Александрович, 1986)
Снегурочка (реж. П.Кадочников, 1968)
Чук и Гек (реж. И.Лукинский, 1953)
Снежная сказка (реж. А.Сахаров, Э.Шенгелая, 1959)
Ледяная внучка (реж. Б.Рыцарев, 1980)
Маленькая принцесса (реж. В. Грамматиков, 1997)
Сверчок за очагом (реж. Л.Нечаев, 2001)
Снегурочка (реж. В.Старевич, 1914)
Снежная Королева (реж. Г.Казанский, 1966)
Телеграмма (реж. Р.Быков, 1971)

Источник: Киномания
Присоединяйтесь к миру истинных киноманов 🙂

Классная комедия, тоже так считаешь

Классная комедия, тоже так считаешь
  • Классная комедия, тоже так считаешь

Классная комедия, тоже так считаешь?

ПОЛ: СЕКРЕТНЫЙ МАТЕРИАЛЬЧИК (2011) 16+
фантастика@kinomania комедия@kinomania

По пути, неподалёку от известной Зоны 51, двое друзей встречают сбежавшего инопланетянина по имени Пол, который просит помочь ему добраться домой. Пытаясь спастись от правительственных агентов, герои случайно похищают женщину и натыкаются на обкуренную свидетельницу аварийной посадки Пола на Землю.

Топ 50 лучших мультфильмов о зиме ❄

Топ 50 лучших мультфильмов о зиме ❄
мультфильм@kinomania подборка@kinomania

Рождественская история (2009)
Секретная служба Санта-Клауса (2011)
Винни Пух: Рождественский Пух (2002)
Микки: Однажды под Рождество (1999)
Ученик Санты (2010)
Новогодний Мадагаскар (2013)
Нико: Путь к звездам (2008)
Кунг-Фу Панда: Рождество (2010)
Шрек мороз, зеленый нос (2007)
Красавица и чудовище 2: Чудесное Рождество (1997)
Том и Джерри — История о Щелкунчике (2007)
Аннабелль (1997)
Как Гринч украл Рождество! (1966)
Хранители снов (2012)
Драконы: Подарок ночной фурии (2011)
Исчезновение Харухи Судзумии (2010)
Приготовление и начало (2009)
Рождественский Мадагаскар (2009)
Девочка со спичками (2006)
Полярный экспресс (2004)
Однажды в Токио (2003)
Восемь безумных ночей (2002)
Рождественская история (2001)
Идеальное Рождество Артура (2000)
Рождество в Южном Парке (2000)
Иисус против Санты (1995)
Жизнь с Луи: Рождественский сюрприз для мисс Стиллман (1994)
Кошмар перед Рождеством (1993)
Дед Мороз (1991)
Рождество Гарфилда (1987)
Зима в Простоквашино (1984)
Падал прошлогодний снег (1983)
Рождественская история Микки (1983)
Снеговик (1982)
Дед Мороз и Серый волк (1978)
Как ежик и медвежонок встречали Новый год (1975)
Год без Санты (1974)
Щелкунчик (1973)
В лесу родилась елочка (1972)
В город приехал Санта-Клаус! (1970)
Умка ищет друга (1970)
Дед Мороз и лето (1969)
Приключения Снеговика Фрости (1969)
Как Гринч украл Рождество! (1966)
Рождество Чарли Брауна (1965)
Приключения олененка Рудольфа (1964)
Снеговик-почтовик (1955)
Ночь перед Рождеством (1951)
Когда зажигаются елки (1950)
Любители игрушек (1949)

Источник: Киномания
Не забудь подписаться на лучшее из мира кино 👆